眼精疲労の回復方法とは
眼精疲労の回復方法とは
眼精疲労と言う言葉は良く使われていますが、現代人は
勉強やテレビ、仕事でパソコンやゲームに凝ったりと
長時間同じような姿勢で目を酷使しています。
このようなことは、目の近くで物事を見ると言う事が
続きますので、目としてはピントを調節している
網様体と言う筋肉が緊張しっぱなしと言う事になり
ストレスになっていますので、たまに遠くを見て
目のストレッチも重要となってきます。
眼精疲労の原因
昔はと言っても20年弱ですが、その当時はようやくMS-DOSと
いうOSを搭載したパソコンが出始めたころですが、オフィスに
パソコンもまだほとんどなく、当然スマホも無く携帯電話
と言うよりポケベルの時代でしたが、このような時代では
よほど根を詰めて書類を作成する場合は多少関係があった
かもしれませんが、眼精疲労も話題になりませんでした。
ところが、現代は情報機器が氾濫していて、それから
逃れるのは至難の業と言う時代になって来ています。
パソコンは進化を遂げ明るく詳細鮮明な表示が当たり前
になりましたが、最近の液晶画面は目にとって負担と
なっているのです。
また、眼精疲労の原因としては加齢と言うのもあります。
加齢により全身の筋肉が弱り、目も例外では無く網様体
等も衰えて老眼となり疲労もしてきます。
加齢とは関係ないのですが、視力をx調整するメガネや
コンタクトが合わない場合も目は必死で視力調整を
するため目が疲れ眼精疲労となります。
眼精疲労の回復方法
パソコンを使っている
眼精疲労は無理な体勢で長時間同じ画面を見て仕事なりを
することで、目が緊張して眼精疲労になります。
パソコンを使用するときは、画面は少し上向きで、目より
若干したに位置するほうが疲れません。
また机に対する姿勢ですが、猫背になったりしてはダメで
背中のそりにあった椅子に深く腰を掛けてディスプレイ
までの距離もいわゆるの30㎝ぐらいを心がけ、さらに
照明も適度に調節し、直射日光は避けてください。
疲れ目には温パック
水で濡らしたタオルをラップでくるんで、電子レンジで
チンをして、そのタオルの熱さを調整して目に当てます。
これは、目の血行を良くして目やその周りの筋肉などの
回復に役立ちます。
目に良い食材
目に効く食材で栄養を付けて、目の健康を維持します。
●ビタミンB1
レンコン・玄米・さば・豚肉に多いビタミンB1は視神経の
働きを高めて視力の低下を防いでくれます。
●ビタミンB2
卵・海苔・納豆・レバーに多いビタミンB2は網膜の働きを
助けて目の充血を解消します。
●ビタミンB6
さけ・さば・牛乳・大豆に多いビタミンB6は水晶体と
毛様体筋の主成分であるたんぱく質の吸収に不可欠です。
●ビタミンA
ホウレンソウ・にんじん・かぼちゃに多いビタミンAはは
毛様体の筋肉の弾力性を回復させ、疲れ目やかすみ目などの
改善に役立ちます。
●ルテイン
ブロッコリー・ホウレンソウなどに多いルテインは抗酸化作用に
よって、光による目の酸化ダメージを防ぎます。