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眼精疲労の回復方法とは

   

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眼精疲労の回復方法とは

 

眼精疲労と言う言葉は良く使われていますが、現代人は

勉強やテレビ、仕事でパソコンやゲームに凝ったりと

長時間同じような姿勢で目を酷使しています。

 

このようなことは、目の近くで物事を見ると言う事が

続きますので、目としてはピントを調節している

網様体と言う筋肉が緊張しっぱなしと言う事になり

ストレスになっていますので、たまに遠くを見て

目のストレッチも重要となってきます。

 

眼精疲労の原因

 

昔はと言っても20年弱ですが、その当時はようやくMS-DOS

いうOSを搭載したパソコンが出始めたころですが、オフィスに

パソコンもまだほとんどなく、当然スマホも無く携帯電話

と言うよりポケベルの時代でしたが、このような時代では

よほど根を詰めて書類を作成する場合は多少関係があった

かもしれませんが、眼精疲労も話題になりませんでした。

 

ところが、現代は情報機器が氾濫していて、それから

逃れるのは至難の業と言う時代になって来ています。

 

パソコンは進化を遂げ明るく詳細鮮明な表示が当たり前

になりましたが、最近の液晶画面は目にとって負担

なっているのです。

 

また、眼精疲労の原因としては加齢と言うのもあります。

加齢により全身の筋肉が弱り、目も例外では無く網様体

等も衰えて老眼となり疲労もしてきます。

 

加齢とは関係ないのですが、視力をx調整するメガネや

コンタクトが合わない場合も目は必死で視力調整を

するため目が疲れ眼精疲労となります。

 

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眼精疲労の回復方法

パソコンを使っている

 

眼精疲労は無理な体勢で長時間同じ画面を見て仕事なりを

することで、目が緊張して眼精疲労になります。

 

パソコンを使用するときは、画面は少し上向きで目より

若干したに位置するほうが疲れません。

 

また机に対する姿勢ですが、猫背になったりしてはダメで

背中のそりにあった椅子に深く腰を掛けてディスプレイ

までの距離もいわゆるの30㎝ぐらいを心がけ、さらに

照明も適度に調節し、直射日光は避けてください。

 

疲れ目には温パック

 

水で濡らしたタオルをラップでくるんで、電子レンジで

チンをして、そのタオルの熱さを調整して目に当てます。

これは、目の血行を良くして目やその周りの筋肉などの

回復に役立ちます。

 

目に良い食材

 

目に効く食材で栄養を付けて、目の健康を維持します。

ビタミンB1
レンコン・玄米・さば・豚肉に多いビタミンB1は視神経の
働きを高めて視力の低下を防いでくれます。

ビタミンB2
卵・海苔・納豆・レバーに多いビタミンB2は網膜の働きを
助けて目の充血を解消します。

ビタミンB6
さけ・さば・牛乳・大豆に多いビタミンB6は水晶体と
毛様体筋の主成分であるたんぱく質の吸収に不可欠です。

ビタミンA
ホウレンソウ・にんじん・かぼちゃに多いビタミンAはは
毛様体の筋肉の弾力性を回復させ、疲れ目やかすみ目などの
改善に役立ちます。

ルテイン
ブロッコリー・ホウレンソウなどに多いルテインは抗酸化作用に
よって、光による目の酸化ダメージを防ぎます。

 

 

 

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