膝が痛い原因と解消方法とは
膝痛解消スクワット
膝が痛い原因
私たちは、日常何気なく立ったり座ったり歩いたりして
いますが、これは膝がきちんと正常に動いているから
出来るのです。
膝が痛いと言う場合は、いろいろとその原因があります
ので、以下に見ていきましょう。
老化
老化によって変形性股関節症や変形性膝関節症が起こって関節が
痛む原因ですが、これは膝関節の表面にある膝関節軟骨が加齢に
よってすり減ることで痛みが出る原因です。
骨粗しょう症
骨粗しょう症で膝関節の周りに障害が起こり、それによって
膝が痛むようになります。
膝関節の炎症
何らかの原因で細菌に侵されたり、免疫が低下すると関節が
炎症を起こして膝が痛みます。
スポーツによる
バスケットやバレーボールやジャンプや長時間のランニング
と言う運動で、膝に強い負担を掛けた場合、炎症や靭帯損傷
等を発症して膝が痛みます。
膝痛の解消方法とは
スポーツで膝が痛む場合や炎症があったり、膝に水がたまったり
と言う場合は、その原因なりがあり、医療機関で原因に見合った
治療を受けることで快方に向かう可能性が高いです。
しかし、こと加齢による、軟骨組織のすり減りのようなものは
日常生活を少し変えることで軽減される可能性があります。
肥満の解消
やはり肥満があれば体重が膝にかかるわけですから、少しでも
体重を減らして負担を軽くすることです。
食べることだけが生きがいと言う人も、少し食べる量を減らす
ことで腹8分目にするといいかもしれません。
痩せることで、高血圧や糖尿病の予防にもなります。
筋肉を付ける
大腿四頭筋と言う太ももの前面にある筋肉を鍛えることで
かなりひざ痛が改善されます。
上の動画のようなスクワットをすることは非常にいいことですが
これがつらい人は、椅子に座って、片足ずつ前方にあげると
いう運動を最低10回1日3セット程度することでも大腿四頭筋が
強化されます。
体を冷やさない
膝痛は冷やすことで悪化しますので、出来るだけ冷やさない
ことです。
38℃～40℃ぐらいのお風呂に20分程度つかるのもいいですし
しょうが紅茶などで身体を暖めるのもいいでしょう。
さらに患部をしょうがのしぼり汁でマッサージすると、
患部が温まります。
サプリメントを摂る
医療機関で治療するまでは悪くないようで、少し膝関節が気になると
いう場合は以下のサプリメントをとることで、改善する可能性は
ありますので、一度検討してみてください。
●非変性Ⅱ型コラーゲン
軟骨を再生させるためにはコラーゲンが必須なのですが、コラーゲンは
20種類もあって、そのうち非変性Ⅱ型コラーゲンが必要となります。
●グルコサミンとコンドロイチン
グルコサミンは、ロブスター・カニ・エビなどの殻に含まれる成分で
軟骨細胞を刺激して軟骨生成を促進する働きもあります。
一方、コンドロイチンは、軟骨や皮膚に含まれるネバネバの粘液成分で、
関節を保湿する役割があります。
グルコサミンと併せて摂取する事で、軟骨の生成力が高まると言われています。