疲れやすい体の改善方法とは
疲れやすい体の改善方法
疲れると言ったことは、何らかの原因がありますので、
出来るだけ その原因を取り除いていくことで、疲れは取れます。
大きく分けると質の良い睡眠をとり、バランスの良い食事と、
適度な運動を取り入れることが改善方法となります。
質の良い睡眠や休養
疲れはまず休養が肝心で、リラックスできるような環境を 作りましょう。
一番簡単で効果的なものはお風呂で休養です。 寝る1～2時間前に
38℃～40℃のお湯に20分程度つかり、痛みや だるい部分があれば
もみほぐします。
このような入浴の効果ですが、入浴時には体の深部体温が上がり ますが、
入眠時にはじわじわと体温が下がり、入眠に必要な深部 体温が下がる
ことによって、安眠が出来ると言うメリットもあり ます。 また、
アロマを使うと香りで癒されたり、炭酸ガスの入浴剤は 疲れをとるのに
は効果があります。
バランスの良い食事
疲れの素となっているのは乳酸ですので、この乳酸が効率的に 分解される
助けになるビタミンB1やクエン酸を含む食材を 多めに取りたいものです。
●ビタミンB1が豊富 豚肉、雑穀米、雑穀パン、グリーンピース、
豆類、ナッツ類
●ビタミンB2が豊富 卵、レバー、乳製品、小麦胚芽、アーモンド、納豆、
魚、濃い緑の野菜、鶏肉
●ビタミンB6が豊富 じゃがいも、バナナ、豆類、オーツ麦、肉、魚、
ほうれん草、アボカド、大豆
●クエン酸が豊富 お酢、かんきつ類
●控えた方がいいもの 肝臓でエネルギー発生関係に悪い影響がある
アルコールや 血液を酸性にする甘いものやアンモニアを発生させる
動物性脂肪が多いもの等は控えた方が疲れには良いのです。
適度な運動
適度な運動で有酸素運動はストレスの解消にも効果がありますので
是非毎日続けたいものです。
この適度な運動で有酸素運動と言う事では、毎日できると言う
事では ウォーキング（散歩）や軽いジョギングなどになると思い
ますが 競技を目指してするわけではないので、方の力を抜いて
しましょう。
おススメはやはりスロージョギングです。
毎日30分程度の運動がほしいところですが、それがストレスに
なりますので 出来るだけでいいので、これも義務にならないように
考えてください。
気分転換
森林浴でフトンチッドと言う森から漂てくるものに癒しの効果が あり、
このような場所が近くにあれば散歩がてらに行くのも いいかと
思いますが、芳香剤や入浴剤にもこのフトンチッドが入った
物がありますので、利用してみてもいいと思います。
良質な睡眠を得ることもできる、起床後日光を浴びることもいいことです。