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糖尿病の治療と予防方法

   

新しい糖尿病の治療が始まった

 

糖尿病の治療

 

まず1型糖尿病については、インスリンを作るβ細胞が破壊されて

いますので、絶対的にインスリンを補充してやらないと、血糖値は

下がりません。

 

したがって、インスリンの注射が必須で、食事の都度食事前に1回

注射をして、食間にも打つ必要があり、1日5回も注射します。

 

このインスリンの注射は、毎回一定ではなく、食事量や運動量に

御応じて調整しないと低血糖になる可能性があります。

 

2型糖尿病や糖尿病予備軍の場合は、運動療法と食事療法がメインと

なります。

 

食事療法により総摂取カロリーを減らすようにします。

 

1日の必要消費カロリーを知る

 

まずは、自分が普通尾生活していける必要な1日当たりのカロリーを

知る必要があります。

 

正確には基礎代謝量などを計測して算出すればいいのでしょうが、

以下の簡易な方法でおよその必要カロリーが算定できます。

 

身長(メートル)の2乗×22(標準BMI)=標準体重

標準体重×生活強度=1日の消費カロリー

 

なお、生活強度とは、サラリーマンや主婦など計労働の場合な30で

高齢者のように動きの少ない人は25、工事現場の作業員のような

銃労働者は40と言う係数を使います。

 

ここで出たカロリーを出来るだけ3食同じぐらいに摂取します。

 

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献立のカロリー計算をする

 

たとえば男子の必要カロリーが1600カロリーだったとすると、

これを3食に分けて調理します。

 

この時に便利なのは「食品交換表」と言うものです。

 

この食品交換表は食材のカテゴリーごとにカロリーが記載されていて、

カテゴリーにある食材は交換できるので、献立がしやすいと言うものです。

 

さらに、どの食品も80カロリーを1単位としてありますので、上記の

1600カロリーの場合1600÷80=20単位を摂取するように献立します。

 

出来れば低GIの献立を考える

 

糖尿病に限らず、炭水化物が多い食事を摂ると、食後の血糖値が

上がることになりますので、低GI値の食事や炭水化物が少ないように

することが望ましいと言われています。

 

このような食事では、食後の血糖値が急激に上がらないと言われています。

 

運動療法

 

運動療法と言っても、ジムに行ってマシーンなどを使ってきつい運動を

しなくてはいけないと言うものではなく、ウォーキングや軽いジョギング

等の有酸素運動を継続すると言うものです。

 

心拍数を目安に130以下ぐらいの運動が適度なのです。

 

当サイトのおススメはスロージョギングです。

スロージョギング

 

福岡大の田中宏暁教授が考案されたようですが、ためしてガッテンなど

メディアで紹介もされていましたので知っている人も多いのでは。

 

やり方ですが、上の動画にもありますが、大体歩く歩幅の半分ぐらいの

ストライドで、歩く速さ程度のスピードで走ります。

 

つま先で着地しますが、はねるような走り方はNGです。

 

このスロージョギングは、瞬発力の速筋は利用せず、持久力の

遅筋を使っての運動で、息が上がることもなく長時間の継続も

苦も無くできます。

 

10分間を3セット程度毎日すると、血管の若返り、カロリーの

消費はウォーキングの1.6倍、メタボ改善認知症予防、判断力

のアップ等いいことばかりです。

 

薬物療法

 

上記の食事療法や運動療法でも血糖値が下がらないようですと、

薬物療法になります。

 

飲み薬では6種類のお薬が知られていますが、上の動画にあるように

2009年からDPP=4阻害薬が利用できるようになり、期待できる効能が

ありそうです。

 

それとインスリン注射の療法となり、血糖値に見合った注射をして

行くことになります。

 

なお、薬物療法では、自分の血糖値を知る必要があり、インスリン

注射では保険適用で血糖値計が利用できますが、飲み薬では病院で

計測してもらうのは保険が効きますが、あとは自前で計測する

必要があります。

 

テルモの血糖値計測定器(クリックで販売店へ飛びます)

 

 

糖尿病の予防方法とは

 

糖尿病の予防方法は、糖尿病の食事療法と運動療法の2大予防方法

となります。

 

肥満にならないような生活習慣を志すと言う事になります。

少なくともBMIが25以下になるように暴飲暴食を避けて、摂取カロリーに

関心を持つことです。

 

野菜中心にする必要はありませんが、野菜は多く摂取するように考慮

しますが、出来るだけ毎日350gはほしいところです。

 

アメリカでは、「5 a day運動」と言って1日に5皿の野菜を食べるように

との運動が1991年から始まり、生活習慣病の罹患率や死亡率が減ったのです

 

運動については、減量に役立つ以外に、筋肉量の保持に欠かせないと

言う事になります。

 

体重が落ちて喜んでいたら、実は筋肉が減っていたとなるとサルコペニア

になって、骨折等寝たっきりになる可能性も高くなるため、運動が必要

なわけです。

 

運動はスロージョギングがおススメです。

 

 

 

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