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メタボリックシンドロームの改善や予防方法

   

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(c)フリーメディカルイラスト図鑑
 

メタボリックシンドロームの改善と予防方法

 

メタボリックシンドロームの諸悪の根源は、内臓脂肪が付きすぎて

いることにより、脂質異常をきたし動脈硬化を発症し数々の病気を

引き起こしています。

 

原因としては、いわゆる食生活の欧米化で高カロリー食があげられ

現代社会のストレスも加わりつい過食となってしまいます。

 

さらに、自動車の利用や公共交通機関の発達により、昔より歩くことが

少なくなり、建物ではエレベーターやエスカレーターもあり、便利な

物に頼ってしまっています。

 

この高カロリー食物の過食と運動不足とストレスが3大原因ですので

これを解消していけば、メタボリックシンドロームの改善につながり、

また予備軍の人には予防になります。

 

 

メタボの改善や予防の食生活

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メタボの改善や予防を真剣に考える場合は、まずは減量に取り組む

べきです。

 

ただ、減量と言ってもたとえば80㎏の人が60㎏まで過酷な

ダイエットをしなければいけないようなことではなく、目的は

内臓脂肪の減少にあります。

 

内臓脂肪は、皮下脂肪と異なり、比較的容易に落とすことが可能

なのです。

 

ただ、ネット上によくある減量目標は5%となっているところが

多いのですが、平成21年4月15日の筑波大学が発表した論文では

3か月程度の短期間でメタボを改善するためには8~13%の減量

する必要があるそうで、70㎏の人では6~9㎏も減量目標となり

ます。

 

食事制限でダイエットを行うことになりますが、極端に食べない

とか、コンニャクだけとか、置き換えダイエットとかには体重を

落す効果はありますが、このようなダイエット方法の欠点は、

筋肉が細ってしまうことにあります。

 

今注目されているサルコペニア肥満となる可能性が高くなり

やはり、きちんと栄養を摂り、総カロリーで調整するような

ダイエット方法がよいのです。

 

 

メタボの改善や予防の運動

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メタボの改善や予防でまずは、極端な食事制限や置き換えダイエット

ではなく、普通の食事を少し制限するようなダイエットが良いのですが

後は、運動の習慣をつけることになります。

 

なるべく階段を使ったり、一駅前に電車やバスを降りて歩くのも

良いのです。

 

ただ3日坊主にならないようにしなくてはいけません。

 

当サイトのおススメはスロージョギングです。

スロージョギング

 

福岡大の田中宏暁教授が考案されたようですが、ためしてガッテンなど

メディアで紹介もされていましたので知っている人も多いのでは。

 

やり方ですが、上の動画にもありますが、大体歩く歩幅の半分ぐらいの

ストライドで、歩く速さ程度のスピードで走ります。

 

つま先で着地しますが、はねるような走り方はNGです。

 

このスロージョギングは、瞬発力の速筋は利用せず、持久力の

遅筋を使っての運動で、息が上がることもなく長時間の継続も

苦も無くできます。

 

10分間を3セット程度毎日すると、血管の若返り、カロリーの

消費はウォーキングの1.6倍、メタボ改善認知症予防、判断力

のアップ等いいことばかりです。

 

 

大学と共同実験をしたハウス食品の1日3粒で試験の時の有効成分の

量が取れ、血管が若返る優れものです。

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